Foliumzuur supplementen

Wat is foliumzuur?

Foliumzuur is een wateroplosbare vitamine die behoort tot de B-vitamines. Foliumzuur wordt ook wel vitamine B11 genoemd of aangeduid met folaat. Foliumzuur behoort tot de essentiële (onmisbare) stoffen; we moeten het via de voeding tot ons nemen. De behoefte aan foliumzuur staat in relatie tot leeftijd en levenssituatie. Met een gezond en gevarieerd eetpatroon kun je voldoende foliumzuur binnenkrijgen. In bepaalde situaties kan aanvulling met een supplement gewenst zijn. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd wordt bij kinderwens extra foliumzuurinname van 400 mcg per dag via een voedingssupplement geadviseerd vanaf vier weken voor tot acht weken na de conceptie.

Welke rol speelt foliumzuur in het menselijk lichaam?

Meest bekend is het belang van foliumzuur voor vrouwen die zwanger willen worden. Foliumzuur draagt bij tot de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap en tot de vorming van de placenta. Het suppletie-advies met 400 mcg foliumzuur per dag voor vrouwen vanaf vier weken voor tot acht weken na de conceptie, wordt algemeen geadviseerd. Foliumzuur is ook van belang voor diverse andere processen in ons lichaam, zowel voor mannen als voor vrouwen.

Foliumzuur/folaat en celdeling

Foliumzuur/folaat speelt een rol in het proces van weefselgroei en ontwikkeling van weefsel. Het helpt namelijk bij het celdelingsproces. Bij celdeling zijn naast foliumzuur ook andere stoffen betrokken, die we via de voeding tot ons moeten nemen. Denk daarbij aan calcium, zink en magnesium, maar ook ijzer en vitamine B12 spelen een rol in het celdelingsproces.

Foliumzuur/folaat en bloed

Foliumzuur/folaat ondersteunt de aanmaak van rode en witte bloedcellen. Bloedcellen hebben net als alle lichaamscellen een bepaalde levensduur, en er moeten dus steeds nieuwe bloedcellen aangemaakt worden. Die aanmaak van bloedcellen vindt plaats in het beenmerg. Naast foliumzuur is daarvoor ook ijzer nodig en vitamine B2, B6 en B12, die we allemaal via de voeding tot ons moeten nemen. In bepaalde situaties kan aanvulling met een voedingssupplement wenselijk zijn.

Foliumzuur/folaat en het immuunsysteem

Folaat helpt het natuurlijk immuunsysteem van de lichaamscellen en zorgt mede voor een goede weerstand.

Foliumzuur/folaat bij vermoeidheid

Folaat draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid en moeheid, en helpt bij futloosheid.

Foliumzuur/folaat en homocysteïne

Folaat heeft een rol in productie en afbraak van homocysteïne, en draagt daarmee bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme. Homocysteïne is een zogenaamd “tussenproduct”, dat wilt zeggen het ontstaat tijdelijk in stofwisselingsprocessen. Er wordt nog steeds veel onderzoek naar de rol van homocysteïne in onze gezondheid gedaan.

Foliumzuur/folaat in psychologische functies

Folaat draagt bij aan de geestelijke veerkracht en is goed voor het geheugen. Folaat draagt bij aan de weerstand tegen stress. Suppletie met foliumzuur, als aanvulling op de voeding, kan wenselijk zijn. Al met al is foliumzuur meer dan alleen van belang voor vrouwen die zwanger willen worden!

Welke voedingsmiddelen bevatten foliumzuur?

Foliumzuur komt vooral voor in groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, paksoi, boerenkool, rucola en sla, maar ook broccoli en spruitjes bevatten foliumzuur. Aangezien foliumzuur een wateroplosbare vitamine is, kan tijdens de voedselbereiding de hoeveelheid foliumzuur in het voedsel dalen. Geadviseerd wordt dan ook groente met weinig water te koken, ofwel te wokken of te stomen. Andere bronnen van foliumzuur zijn volkorenbrood en sommige fruitsoorten, zoals aardbei, kiwi, meloen en citrusfruit.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur is voor volwassenen 200-300 mcg per dag. Voor vrouwen die zwanger willen worden is dat 400 mcg per dag.

Suppletie van foliumzuur?

Foliumzuur levert via de voeding een bijdrage aan een groot aantal lichaamsprocessen. Het is daarom belangrijk voldoende gevarieerd te eten. U kunt ervoor kiezen uw voeding aan te vullen met een supplement dat foliumzuur bevat. Vrouwen die zwanger willen worden wordt geadviseerd vanaf vier weken voor tot acht weken na de conceptie 400 mcg foliumzuur per dag te nemen in de vorm van een supplement. Ook als het moment van zwanger worden langer mocht duren dan blijft het suppletie-advies onveranderd van kracht.